Empiezo fuerte, sin “calentamiento” previo:
No soy un siervo fiel de la “hermandad del calentamiento largo”.
Creo que está sobrevalorado.
No sé en qué momento esas previas infinitas fueron famosas, pero creo que ya están caducas.
Ya sabes de qué te hablo, ese que parece durar tanto como la parte principal del entrenamiento, con su fase aeróbica, su relajación miofascial, sus actividades de movilidad, sus patrones de movimiento, etc, etc, etc… Incluso he escuchado que hay gente rara que sigue haciendo estiramientos pasivos (¡guau!).
Antes de continuar con este espléndido (y rápido) artículo vamos a cambiar el término “Calentar” por el de “Activar”, ¿ok?
No sé llámame loco, pero aumentar la temperatura corporal es sólo una estrella en la galaxia de esa previa a la sesión de entrenamiento.
Es obvio que no vas a necesitar la misma activación si te levantas rígido y doloroso, y tienes una sesión de fuerza máxima, que si estás de lujo y tienes una sesión corta de tren superior.
Pero, así y todo, aquí tienes mi opinión oficial sobre la parte previa al entrenamiento en sí:
“Hacer la menor cantidad de cosas posibles que consigan prepararte para ejecutar correctamente y de forma segura en tu sesión de entrenamiento”.
Cualquier cosa que no contribuye directamente a una mejor sesión de entrenamiento es una pérdida de tiempo, energía, capacidad de recuperación y del impulso neuronal.
No estoy diciendo que la activación va a destruir completamente tu entrenamiento, estoy diciendo que un EXCESIVO volumen en la activación (o calentamiento) tendrá un impacto negativo, especialmente en aquellas sesiones en las que la intensidad es sub-máxima.
No soy el prototipo de humano que solamente cree en los extremos, sé ver las distintas gamas de grises, pero ahora y aquí voy a pisotear mi personalidad y voy a hablarte del Calentamiento menos duradero del mundo, en otras palabras:
La Activación Más Rápida del Mundo
Digamos que un día, por esas cosas que tiene la vida, solamente tienes 15 minutos para entrenar.
Lo normal es que elijas algún circuito que demande a tu musculatura y a tu resistencia orgánica.
Lo normal es que quieras hacer una previa a los movimientos principales del entrenamiento, ya sabes para “poner algo de loción a tu cuerpo”.
Lo normal es que esa previa te quite el menor tiempo posible de esos 15 minutos.
¡Yo te cubro! ¡lo tengo!
A ver, según mis conocimientos y experiencia, querrás movilizar las principales áreas articulares y “crear espacios”, explorar las esquinas de tu movilidad, pero con estabilidades (central y articulares).
¡Aquí lo tienes!
Te voy a presentar 2 Versiones:
Son dos de mis ejecuciones favoritas, todos mis clientes hacen una de ellas prácticamente cada semana.
Cierto que las diseño siempre como culmen de la AGD (Activación General Dinámica) pero, pueden significar por sí sola La Gran Activación.
Son las actrices principales de esta activación que te estoy presentando (con alguna adhesión, cómo verás en un momentito).
Tienen casi todo lo que hemos hablado.
¡hey!
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Si te arruinó el día...házmelo saber.
CoachTT.
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