¡DIME YA CÓMO COÑO ENTRENO!
“Llamamiento urgente a todos y todas las influencers de fitness..
Díganle rápido al bueno de Samuel L. Jackson cómo entrenar.
Yo que tú no tardaría mucho”.
Amigos y amigas,
Entrenadores y Entrenadoras,
Usuarios y usuarias del gym
E integrantes, en general, de la industria del movimiento y del bienestar…
La pura realidad es que hoy en día, una enorme parte del fitness, tarda en cocinarse 1 minuto (con aceite usado anteriormente) y se sirve en una bolsa de cartón. Si pagas un poco más te puedes llevar un McFitness completo.
Las prisas tocan ambos extremos, el del usuario desesperado por la “píldora mágica” y el del influencer deseoso de influenciar y de coronarse en un instante.
Esa alma desesperada busca anheladamente la solución a su problema.
Ese/a pseudo-entrenador/a busca desesperadamente la solución a tu problema…… ¿casi te la tragas eh?;
No. Esa persona que reparte sesiones industriales de 3x10 sólo busca su triunfo.
Desgraciadamente el candado que abre la puerta profesional al mundo del fitness es tan férreo como un palillo de dientes.
Pero dejemos esto a un lado, que me lío.
Volvamos a la educada y apacible solicitud de Jules Winfield (que es como se llamaba Samuel L. Jackson en “Pulp Fiction”)
¿CÓMO DEBE ENTRENAR ÉL?, ¿CÓMO DEBES ENTRENAR TÚ?
Entre tú y Samuel hay cincuenta diferencias, por contar algunas.
Para empezar, él es un sicario y su actividad profesional pasa por mandar gente al otro barrio.
Y tú, si me dices que te dedicas a lo mismo, esta noche me juego mil euros en boletos de lotería.
Tonterías (mías) a parte, Tú y Él seguramente tendrán que entrenar de manera diferente. Y casi cada persona que conozcas tendrá algún matiz especial que hará que su programa de entrenamiento deba diferir del tuyo.
Por ejemplo:
1.- OBJETIVO/S.
2.- DÍAS A LA SEMANA.
3.- ESPACIO DE ENTRENAMIENTO.
4.- EXPERIENCIA ENTRENANDO.
5.- ANATOMÍA.
6.- MECÁNICA.
7. DEBILIDADES.
8.- HABILIDADES.
9. EJERCICIOS.
1. OBJETIVOS.
Específico. Medible. Alcanzable. Realista. Con Tiempo Limitado.
Según tu/s objetivo/s tu entrenamiento será distinto al de cualquier otra persona.
Así que: Hey Samuel: dime qué es lo que quieres conseguir.., y por qué”.
Cargar cadáveres sin que te duela la espalda..
Bailar como tu compañero John en “Grease”..
O tener más energía diaria para…seguir cargando cadáveres.
Tú mismo.
“Si no sabes a dónde vas, puede que no llegues”.
2. DÍAS A LA SEMANA.
2,3,4,5… ¿cuántos días vas a entrenar para poder conseguir tu objetivo?
El entrenamiento debe adaptarse a tu vida y no al revés.
La frecuencia semanal es importante según el objetivo (y el tiempo a conseguirlo) pero más lo es tu trabajo, tu familia y tus hijos.
Así que fija algo posible de realizar sin que suponga añadir más estrés a tu vida.
¿Quieres un número ideal?: 3.
3. ESPACIO/MATERIAL DE ENTRENAMIENTO.
Es obvio que diseñar un plan de entrenamiento depende en gran medida del espacio y material del que dispongas.
Entrenar en una macro sala de gimnasio brutal con absolutamente todo lo necesario dista mucho de entrenar en tu habitación compartida de estudiante y con un par de mancuernas oxidadas.
En base a tu “circunstancia” se debe diseñar el mejor programa posible.
No hay situación mejor o peor, se trata de adaptar tus objetivos y espacio (e instrumentos) para tratar de conseguirlo.
Obviamente, tratar de conseguir una maximización muscular general con dos mancuernas y un kettlebell es algo complicado. Aún así, se pueden alcanzar varios objetivos con dicho material, si la estrategia es la adecuada.
“Hey Samuel, a parte de pistolas de todo tipo, ¿Qué material de entrenamiento tienes?”
4. EXPERIENCIA EN ENTRENAMIENTO.
El diseño de tu entrenamiento va a tener mucho que ver con tu experiencia entre los hierros.
Si no has hecho prácticamente nada, me da que vas a tener que comenzar creando los cimientos: trabajo de estabilidad total/articular, movilidades y control corporal total en patrones básicos de movimiento.
Si eres experto tal vez consideres un diseño que contemple un trabajo más específico, sin olvidarte de las líneas iniciales de construcción.
“Entonces Sam.., cuéntame cuánto tiempo llevas entrenando, y a qué nivel.”
5. ANATOMÍA.
Puede que tú tengas una altura normal y, quizás, Samuel tenga un fémur muy largo. Tú, si todo va bien, vas a hacer un squat bastante profundo y Samuel va a tener que adaptar un squat menos profundo (ó un squat sobre cajón).
Lo que quiero que entiendas es que un programa, un ejercicio, no funciona para todo el mundo. Tu entrenador debe conocerte a la perfección para el diseño de tu programa de entrenamiento.
La genética juega un papel importante en la elección del ejercicio/programa adecuado.
6. MECÁNICA.
Cómo mueves el esqueleto es otro de los factores a tener en cuenta.
No, que fuiste campeón del barrio de break-dance no te convalida.
Igual tú eres híper móvil y tus articulaciones tienen un alto grado de laxitud, lo que traduce que una de tus ocupaciones va a ser la estabilidad articular y olvidarte de estiramientos pasivos.
Y, quizás, nuestro amigo Samuel L. Jackson es un tipo demasiado rígido que necesite mayor énfasis de movilidad en su programa de entrenamiento.
¿Otro ejemplo?
Puede que tu flexión de cadera sea excelente y te permita hacer peso muerto sin problema desde el suelo.
Y puede que tu compañero/a de entrenamiento tenga limitada estructuralmente dicha flexión y, por lo tanto, sea muy recomendable que haga peso muerto desde bloques o una superficie elevada del suelo.
7. DEBILIDADES.
Un programa de entrenamiento debe tener en cuenta tus debilidades.
Olvidarlas es un gran error.
Puede que tú tengas muy buena coordinación general y el bueno de Samuel sea un desastre andante y que solamente sea coordinado para apuntar con su pistola.
Lo anterior nos lleva a que tu programa puede apuntar a ejecuciones más avanzadas y globales, mientras que al señor sicario de Pulp Fiction haya que enseñarle, en primer lugar, a caminar y masticar chicle a la vez.
Las debilidades, en gran medida, son temporales y no significan catalogar a la persona.
Suponen un excelente dato a conocer para que la progresión sea la correcta.
8. HABILIDADES.
Asimismo, cada individuo posee unas habilidades que deberían ser tenidas en cuenta a la hora del diseño del programa de entrenamiento.
Si eres mujer, seguramente tu programa se aprovechará de la gran capacidad de trabajo que tienen la mayoría de las de tu género. Por lo tanto, seguramente un diseño con Superseries conseguirá economizar el tiempo total de la sesión sin que suponga una alta fatiga general.
Puede ser que hayas sido deportista de potencia y conozcas a la perfección las ejecuciones de potencia. Pues, seguramente, tu entrenador aproveche tal circunstancia para la consecución de tus objetivos actuales.
Lo que haces bien debe ser aprovechado en tu programa.
9. EJERCICIOS.
Quién eres va a tener que ver mucho con qué ejercicios vas a utilizar como medio hacia tus metas. O, por lo menos, qué ejercicios empezarás a utilizar.
Como dije en el punto anterior, un deportista puede beneficiarse de las ejecuciones de ciertos ejercicios más específicos, como levantamientos olímpicos, para acercarse a sus objetivos.
La población general, sin embargo, tendrá una amplia curva de aprendizaje de dichos levantamientos, lo que no los convierte en la mejor apuesta.
O, quizás, tú eres novato que parte de cero y con dificultad en la coordinación general. Puede que un press en una máquina te ayude a iniciarte en la ejecución y asista a tus sensaciones generales con el ejercicio.
Y puede que tu amigo, también novato, tenga una gran capacidad coordinativa y pase directamente a realizar press con peso libre, incluso pushups.
“Qué Ejercicios vas a utilizar con tu cliente debe atender a la necesidad y la idoneidad temporal del mismo. Y no al deseo de impacto y elogio externo”.
Fácil. Los ejercicios están inventados. Ahora ajústalos, calíbralos, varíalos y customizalos acorde a la persona que entrena.
MENSAJE FINAL PARA CASA.
“Entrenar a otra persona es exageradamente fácil”.
…… ¿casi te la tragas eh?;
Que si OBJETIVO/S, DÍAS A LA SEMANA, ESPACIO DE ENTRENAMIENTO, EXPERIENCIA ENTRENANDO, ANATOMÍA, MECÁNICA, DEBILIDADES, HABILIDADES, EJERCICIOS…. etc….
…Quizás (sólo quizás) signifique que tu Entrenador/a deba tener ESTUDIOS ESPECÍFICOS, EXPERIENCIA, ÉTICA, PASIÓN, COMPROMISO, EMPATÍA Y PROFESIONALIDAD. Por cierto, esto último refiere a alguien que es PROFESIONAL: persona que se ha formado académicamente para realizar una ocupación específica.
¿Y ahora qué?, ¿Cómo debes entrenar a alguien?, ¿Cómo debes tú ser entrenado/a?.
Fácil, ¿verdad?.
· Hey, Influencer, si vas a entrenar a Ramiro Ramírez recuerda que..:
- Solamente puede entrenar dos días porque trabaja por turnos y tiene una familia numerosa.
- Tiene una híper Cifosis pronunciada que necesita ser mejorada para la salud de sus hombros (que le duelen).
- Que por ese dolor de hombros no debería hacer ningún press sobre la cabeza (sería peor porque cerraría aún más el hueco sub-acromial).
- Que la última vez que “se movió” seriamente fue hace 10 años en el equipo de fútbol sala de las fiestas del barrio. Que necesita aprender los patrones más básicos y esenciales.
- Que a Carmelo le gustaría mejorar su nivel de energía para disfrutar algo más de su primer nieto (acaba de nacer.., ¿no lo sabías?).
- Que prefiere ejercicios que le hagan “pensar”, compuestos, y no tanto las máquinas.
- Que tiene un fémur bastante largo.
- Y que hace tres años tuvo una operación de tobillo que le quitó mucha movilidad en el mismo.., ¿tampoco lo sabías?.., Sí, si que te lo dijo pero no pusiste atención.
¡ENTRENAR AL ALGUIEN ES MUY FÁCIL!
Sólo tienes que repartir series industriales de 3x10 (y postear photoshops aceitosos y desnudos con la frase “si yo puedo tú puedes”).
Tommy Álvarez.