8 RAZONES POR LAS QUE NO CONSIGUES UN CUERPO ATLÉTICO




Supongo que lees el título y ya estás pensando “con mi genética es imposible…” y en realidad la genética es importante, sobre todo cuando no quieres ponerle remedio (¡zass!).


La genética es tratada más como un gran excusa que como un factor determinante.

Si entrenas por estética estás dentro de uno de los grupos de mayor seguimiento entre los usuarios de gimnasios y/o Entrenadores Personales, y uno de los principales objetivos para un cuerpo atlético será perder la grasa extra y no la musculatura. Cuando la gente dice perder PESO realmente quiere decir perder GRASA, porque realmente no querrás perder músculo ya que éste es el que va a darle forma a tu cuerpo.

No es un secreto que conseguir un cuerpo rocoso requiere de una disciplina (Compromiso) y un método de entrenamiento bien planeado.

Si tu objetivo es ser delgado/a sin más no tienes por qué seguir leyendo este artículo (ni siquiera deberás entrenar), pero si tienes la disposición de conseguir la mejor versión de tu cuerpo, si quieres cambiar de una vez tu estructura y ver a “alguien distinto” en el espejo te voy a dar algunas razones por las que NO lo estás consiguiendo.


1.- TU ALIMENTACIÓN APESTA.

- Ésta es la primera y más obvia de la razones. El dicho “Nunca podrás entrenar una mala dieta” es sencillamente real, absolutamente todo el trabajo duro que realizas lo tirarás a la basura si le das a tu cuerpo “gasolina de mala calidad”. Muchos alimentos afectan negativamente a los niveles hormonales y esto puede culminar en un almacenamiento de grasa inesperado.

Puede que estés comiendo demasiadas calorías. Todavía hay quien dice que “puedes comer todo lo que quieras mientras evites los carbohidratos….o mientras estés entrenando duro”.

No es verdad.

Puede que NO estés comiendo suficientes calorías. Algunas personas se meten en un régimen tan agresivo que básicamente apagan su metabolismo y se hace muy..muy difícil perder la grasa extra.

Soluciónalo: Busca lo que te funciona a ti. Lo que creo que puedo decirte es que, como regla básica, no te equivocarás con grandes cantidades de carne y verduras y que el agua sea tu bebida habitual.


2.- NO HACES PESAS.

- Si eres de los que te comes la cinta de correr, te has hecho un gurú del Pilates o mueves la cadera mejor que nadie en la sesión de Zumba tengo malas noticias para tí, no estás quemando mucha grasa con estas actividades, puede ser que veas algún cambio pero el efecto meseta será inminente, es decir, pondrás la quinta marcha en la autopista y disfrutarás del paisaje de forma muy pero que muy cómoda. En otras palabras te harás demasiado eficiente.

Tener mayor cantidad de tejido magro (musculatura) en tu cuerpo ayudará a incrementar el ratio metabólico y mejorar la quema de grasa. El cardio de larga duración que muchas de las actividades ofrecen puede ir en contra de los efectos que estás buscando.

Soluciónalo: ¡LEVANTA PESAS!





3.- HACES PESAS, PERO NO CON CARGAS ALTAS.

- Vale, estás haciendo pesas, ¡perfecto!, pero las mancuernas de 3 y 5 kg no cuentan. Recuerda que estamos hablando de cambiar tu composición corporal y ésto pasa mayoritariamente por perder grasa y mantener tu masa muscular.

Si realmente buscas un cambio, “el Cambio”, vas a tener que crear estímulos que hagan que tu cuerpo despierte del letargo y busque grandes adaptaciones. Cuánto más duro trabajes, más calorías quemarás.

Si tratas de deshacerte 5-8 kgs de grasa corporal sin perder tu musculatura durante el proceso deberías utilizar el entrenamiento de Fuerza como vía para mantener tu tamaño y tu fortaleza.

VEREDICTO: Entrenamiento de Fuerza + Alimentación adecuada = Pérdida de Grasa sin pérdida de masa muscular.

Soluciónalo: ¡ENTRENA CON ALTAS INTENSIDADES!


4.- HACES PESAS, CARGAS ALTAS……PERO EVITAS LOS “GRANDES MOVIMIENTOS”.

- Ya estás comiendo bien, levantando pesas y, además, cargas altas….¡estás en el camino!.

El problema, quizás, es que pasas demasiado tiempo entre extensiones de Cuádriceps, elevaciones laterales y curl de bíceps. Los grandes movimientos compuestos y multiarticulares son tu póliza de seguros cuando a perder grasa y mantener la musculatura se refiere, básicamente por algo muy sencillo, porque son ¡mucho más duros!.

10 Squats (Sentadillas) profundos con carga alta “sacarán” más de ti que 10 repeticiones de curl de bíceps o elevaciones con carga alta. Al reclutar mayor cantidad de masa muscular junto con un patrón de movimiento complejo se producirá un mayor stress metabólico en tu cuerpo y ésta es la fórmula perfecta para liberar más Testosterona, la reina de la hormonas de la construcción muscular.

No estoy diciendo que deberías evitar ejercicios como el curl de bíceps o el remo con mancuerna a una mano pero déjalos como parte del trabajo de asistencia a los grandes movimientos. El truco lo harán movimientos grande y complejos, añade Peso Muerto, Squats, Press de Pecho, Dominadas y, sobre todo, movimientos Olímpicos (Cargada, Arrancada, etc.) a tu rutina.

Soluciónalo: ¡UTILIZA EJERCICIOS GRANDES Y COMPLEJOS!

Nota: Incorpora los “Grandes Movimientos” al principio de tus sesiones cuando tu sistema nervioso está aún fresco y deja los ejercicios de asistencia a continuación.





5.- DESCANSAS DEMASIADO ENTRE SERIES.

- Entrenar con cargas altas requiere del descanso adecuado para poder acometer la siguiente serie con la fuerza necesaria, pero para series de 10 repeticiones trata de no descansar más de 1 minuto y medio si puedes (repito, si puedes..).

De esta forma mantendrás tu corazón a un alto rendimiento y te asegurarás estar entrenando dentro de os niveles de fatiga adecuados para tu objetivo. Así que estarás entrenando tu Cardio a la vez que trabajas contra resistencias pesadas, lo que es una victoria doble.

Nota: Has leído bien…Cardio no es un término perteneciente simplemente a las cintas de carrera, bicis y/o elípticas.

Soluciónalo: ¡DESCANSA MENOS ENTRE SERIES Y EJERCICIOS!


6.- TU FRECUENCIA ES MUY BAJA.

- No vas a conseguir resultados visibles si únicamente levantas dichas cargas pesadas dos días a la semana. No importa cuánto de duro entrenes, la frecuencia (si es alta mejor) ofrece resultados mucho mejores. Simple.

Tendemos a ser buenos en aquellas cosas que realizamos de forma repetida. Partiendo de la seguridad en cuanto a la ejecución técnica y el diseño del plan adecuado, ponte a trabajar esos músculos durante, al menos, tres días a la semana. Pedirte 3, 4 ó 5 horas a la semana, de las 168 totales, para desarrollar el cuerpo que quieres, y con el premio de la salud, no debería ser pedir demasiado. Si quieres cambiar tu cuerpo, empieza por arreglar tu agenda y poner tu salud en primer lugar.

Soluciónalo: ¡ENTRENA MÁS VECES A LA SEMANA DURANTE MENOS TIEMPO!


7.- TU ESTILO DE VIDA NO ES EL APROPIADO.

- ¡Hey!, lo siento, pero si buscas cambiar y, de una vez por todas, quitarte la camiseta en la playa y mostrar esa forma en V desde la cintura hasta tus hombros debes tener en cuenta lo que haces fuera del gym. Ésto, sin duda, es un factor determinante en cuanto a alcanzar resultados sostenibles o desperdiciar tu tiempo y tu energía…y tu dinero.

Una dieta relativamente “limpia” puede ser descompensada por una exagerada mala alimentación en los fines de semana, o un alto consumo de alcohol.

Cuando no duermes lo necesario tu sensibilidad a la insulina decrece y tu cortisol crece, para no volverte loco/a te diré que ambos casos no son nada óptimos para la pérdida de grasa.

Muchísima gente ignoran este aspecto y puede ser uno de los factores más importantes de toda el listado.

Así que si estás leyendo este artículo a la 1 de la mañana y estás comprometido con cambiar tu cuerpo, apaga la luz ya, ¡buenas noches!

Deberías tener siempre unas 7-8 buenas horas de sueño. Más horas de sueño mejoran todo, no sólo tu aventura con el entrenamiento.

Así mismo, cuando estás estresado tu cuerpo tiende a almacenar mayor cantidad de grasa corporal. La gestión del Stress suele estar infravalorada en la búsqueda de la pérdida de grasa. Tómate tu tiempo libre, relaciónate, ríete, haz algo divertido…y trata de no tomar las cosas demasiado en serio.

Soluciónalo: ¡DUERME. DESCANSA, NO TE ESTRESES….!


8.- ESTÁS CORRIENDO, PEDALEANDO, NADANDO…. DEMASIADO.

Si vas a realizar cardio de tipo Elíptica, Cinta de Carrera o corres por fuera, al menos que sepas por qué lo estás haciendo. Correr o subirte a una elíptica por una hora tendrá que ver mucho con tu mejora en la capacidad cardio-respiratoria pero poco con la pérdida de grasa y la construcción de un cuerpo atlético.

Cuánto más cardio de este tipo haces más eficiente se convierte tu cuerpo en quemar calorías. Suena bien a primera instancia pero es lo opuesto a lo que quieres conseguir. Si solías quemar 300 calorías corriendo durante 30 minutos, ahora quemarás 250 corriendo el mismo tiempo, debido a una eficiencia mayor. Tu cuerpo ahora requiere menos energía para completar su misión. En otras palabras…¡Zona Confort!.

Básicamente si corres o haces bicicleta solamente con el objetivo de quemar 300 calorías, puedes hacerlo simplemente cortando esas 300 calorías de tu dieta diaria. O sea, si tu objetivo es correr sencillamente para perder grasa puedes eliminar la necesidad esencial de cardio si simplemente comes menos para crear un déficit calórico.

Nota: ¡Ojo!, otra cosa distinta es si buscas con la carrera u otra actividad uniforme mejorar tu capacidad respiratoria y pulmonar, pero éso no es parte de este artículo.

Soluciónalo: ¡TU CARDIO AHORA SERÁN LAS PESAS! ¡SAL DE LA ZONA COMFORT!.


CONCLUSIÓN:

Conseguir un cuerpo atlético puede ser lo más confuso que alguien te quiera hacer creer. Demasiada gente de la industria del fitness hace mucho dinero queriendo mantenerte confuso/a y teniendo “el truco” definitivo.

Si vas en serio, si de verdad quieres cambiar tu cuerpo de una vez, aplica estas técnicas de forma sostenible. Creo que te verás agradablemente sorprendido/a con los resultados.

¡Éxitos!.





0 vistas

Soy licenciado en Ciencias del Deporte y Actividad Física y Master en Alto Rendimiento Deportivo.


Fui jugador de voleibol y preparé a deportistas profesionales durante varios años. Ayudo a gente increíble a ser increíblemente fuerte levantando peso, comiendo bien y prosperando en todo su entorno.


Mi especialidad es entrenar a Mujeres que quieren recuperar/mejorar su Salud y su Silueta.

TOMMY ÁLVAREZ

  • TommyTraining